Dica do The Washington Post de hoje - Saiba o que você precisa fazer para dormir mais rápido

 Para adormecer mais rápido e sem tomar remédios, você deve manter horários regulares para deitar e acordar, além de deixar o quarto escuro e fresco.

Dicas Práticas:
Desligue telas: afaste o celular e a televisão 30 minutos antes da hora de dormir. A luz forte avisa o cérebro para ficar acordado.
Mude o ambiente: Deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura fresca.
Evite estimulantes: Não tome café, energéticos ou refrigerantes à tarde e à noite.
Relaxe o corpo: Tome um banho morno ou leia um livro leve na cama.
Técnica de Respiração: Inspire o ar pelo nariz contando até 4.Segure a respiração contando até 7.Solte o ar devagar pela boca contando até 8.Repita este ciclo quatro vezes para acalmar o corpo.