O jornal The Washington Pot de hoje informa que especialistas em sono não recomendam um único alimento mágico, mas sim uma dieta rica em triptofano, magnésio e cálcio. Estes nutrientes impulsionam a produção natural de serotonina e melatonina. O foco diário é consumir: banana (potássio e vitamina B6), leite e laticínios (triptofano e cálcio), aveia (carboidratos bons) e amêndoas (magnésio).Manter uma rotina de sono saudável depende tanto dos alimentos certos quanto da exclusão de itens que prejudicam o descanso. As práticas essenciais incluem:
O que evitar à noite: Cafeína (após o meio da tarde), álcool (fragmenta o sono) e refeições pesadas ou ricas em gordura perto de deitar (dificultam a digestão).
Melhores escolhas noturnas: Frutas leves (como kiwi, banana e maçã), iogurte natural, sopas de vegetais e chás calmantes (camomila ou erva-cidreira).A Regra de Ouro: Fazer refeições volumosas de 2 a 3 horas antes de dormir
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