A meditação é uma ferramenta simples e eficaz para reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão em poucos minutos, restaurando a calma e o bem-estar. Práticas curtas de mindfulness ajudam a diminuir o cortisol (hormônio do estresse), melhorar o humor e aumentar a concentração, podendo ser feitas em qualquer lugar.
A informação é do The Washington Post de hoje.
1) Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se no ar entrando e saindo por 3 a 10 minutos. 2) Se pensamentos surgirem, apenas reconheça-os e retorne o foco para a respiração. 3) Reserve 3 minutos para focar a atenção em cada parte do corpo, relaxando os músculos, desde os pés até a cabeça.
Mesmo sem equipamentos, a prática regular (diária) maximiza os benefícios contra o estresse.
Um comentário:
Buda meditou por 49 dias direto
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