Dica do leitor - Saiba como fazer corretamente o agachamento búlgaro

O agachamento búlgaro, feito com um pé apoiado em um banco para treinar pernas e glúteos, exige o posicionamento correto do corpo, flexão controlada dos joelhos e força no calcanhar da frente para subir. Como fazer o agachamento búlgaro
Apoio: Coloque a parte de cima do pé de trás em cima de um banco, cadeira ou sofá firme.Posição: Deixe o pé da frente no chão em uma distância confortável para manter o equilíbrio.
Descida: Contraia o abdômen e dobre os dois joelhos devagar, levando o joelho de trás em direção ao chão.
Subida: Faça força no calcanhar do pé que está na frente para voltar ao topo, sem usar a perna de trás para empurrar.

Cuidados importantes
Alinhamento: O joelho da frente deve apontar para a mesma direção dos dedos do pé, sem virar para dentro.
Tronco: Mantenha o corpo firme e a coluna em sua curva natural durante todo o movimento.Foco: A perna de trás serve apenas para equilibrar; o esforço real deve acontecer na perna da frente.

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